टॉम हॉलैंड स्पाइडर-मैन के वेब-स्लिंगिंग लुक को सहज बना सकते हैं, लेकिन उनकी फिटनेस दिनचर्या एक अलग कहानी है। अभिनेता का प्रभावशाली क्रॉसफ़िट रिकॉर्ड ऑनलाइन फिर से सामने आया है, जिसने सिंडी पर ध्यान आकर्षित किया है, एक भ्रामक सरल दिखने वाला वर्कआउट जो 20 मिनट की चुनौती में तीन बुनियादी बॉडीवेट अभ्यासों को पैक करता है। और हाँ, हॉलैंड के स्कोर को हराना सचमुच कठिन है।
टॉम हॉलैंड के सिंडी वर्कआउट के बारे में बताया गया
हॉलैंड ने पहले शारीरिक रूप से कठिन भूमिकाओं की तैयारी के दौरान अपने क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण के बारे में बात की थी, और सिंडी वर्कआउट में उनका प्रदर्शन उनकी असाधारण फिटनेस उपलब्धियों में से एक बन गया है।
मेन्स हेल्थ के साथ एक साक्षात्कार में, अभिनेता ने खुलासा किया कि उनका व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ 20 मिनट में 27 राउंड था। इसका मतलब है कि उसने घड़ी खत्म होने से पहले पूरे तीन-व्यायाम अनुक्रम को 27 बार पूरा किया।
प्रभावशाली बात यह है कि सिंडी में जटिल उपकरण या अभ्यासों की विस्तृत सूची शामिल नहीं है। इसके बजाय, चुनौती बहुत कम डाउनटाइम के साथ समान गति को स्थिर गति से दोहराने से आती है।
तो, सिंडी वर्कआउट क्या है?
सिंडी 20 मिनट का बॉडीवेट सर्किट है जिसमें तीन अभ्यास शामिल हैं:
5 पुल-अप
10 पुश-अप्स
15 बॉडीवेट स्क्वैट्स
प्रारूप सरल है. टाइमर शुरू करें और पांच पुल-अप पूरे करें, इसके बाद 10 पुश-अप और 15 स्क्वैट्स करें। एक बार जब स्क्वैट्स समाप्त हो जाएं, तो आप तुरंत अगला राउंड शुरू कर दें।
लक्ष्य उचित तकनीक बनाए रखते हुए 20 मिनट के भीतर यथासंभव अधिक से अधिक पूर्ण राउंड पूरा करना है।
सिंडी इतनी चुनौतीपूर्ण क्यों महसूस करती है?
जबकि अभ्यास स्वयं परिचित हैं, उन्हें एक साथ रखने से तीव्रता लगातार बदलती रहती है। पुल-अप्स ऊपरी शरीर और पीठ को लक्षित करते हैं, पुश-अप्स ऊपरी शरीर के काम का एक और दौर जोड़ते हैं, जबकि स्क्वैट्स पैरों को मिश्रण में लाते हैं।
क्योंकि सर्किट 20 मिनट तक चलता रहता है, यह हृदय सहनशक्ति और मांसपेशियों की सहनशक्ति का भी परीक्षण करता है। खींचने से लेकर धक्का देने और फिर शरीर के निचले हिस्से को हिलाने तक के बार-बार के बदलाव जल्दी ही थका देने वाले हो सकते हैं, खासकर यदि आप तेज गति बनाए रखने की कोशिश करते हैं।
इसलिए हॉलैंड का 27-राउंड स्कोर एक गंभीर बेंचमार्क है। उस गति से, उन्होंने तीनों आंदोलनों में सैकड़ों व्यक्तिगत पुनरावृत्तियाँ पूरी कीं।
जैसा कि कहा गया है, वर्कआउट किसी सेलिब्रिटी के व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ से मेल खाने के बारे में नहीं है। सिंडी को किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर और अनुभव के अनुसार बढ़ाया जा सकता है, जो प्रारूप को अधिक अनुकूलनीय बनाता है।
शुरुआती लोग गतिविधियों को संशोधित कर सकते हैं या तीव्रता को कम कर सकते हैं, जबकि अधिक अनुभवी एथलीट समय के साथ अधिक राउंड पूरा करने की दिशा में काम कर सकते हैं।
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