सुबह उठने के लिए बार बार स्नूज करना पड़ सकता है भारी जानें नुकसान

बहुत से लोगों की सुबह अलार्म की आवाज़ से शुरू होती है। फिर एक और अलार्म बजता है। और फिर एक और। आप खुद से कह सकते हैं कि पाँच मिनट और सोने से आपको ज़्यादा आराम मिलेगा, लेकिन कई बार स्नूज़ करने के बाद, जब आप आखिरकार बिस्तर से उठते हैं, तो आप और भी ज़्यादा थका हुआ महसूस करते हैं। यह आदत आम है, खासकर उन लोगों में जिन्हें सुबह जल्दी उठने में परेशानी होती है। लेकिन अलार्म बजने के बाद बार-बार सो जाने से आपके शरीर को वह सही आराम नहीं मिल पाता जिसकी उसे ज़रूरत होती है। इसके बजाय, इससे आप सुस्त और उलझन में महसूस कर सकते हैं और दिन की शुरुआत करने में आपको देर हो सकती है।

डॉ. धीरज जैन, कंसल्टेंट पल्मोनोलॉजिस्ट और स्लीप मेडिसिन स्पेशलिस्ट, बताते हैं, "बार-बार स्नूज़ करने से नींद के टुकड़े हो सकते हैं और REM स्लीप जैसे ज़रूरी चरण बाधित हो सकते हैं, जिससे याददाश्त, मूड और मानसिक स्पष्टता पर असर पड़ सकता है। रोज़ाना एक ही समय पर उठने और पहले अलार्म के साथ ही उठने से बेहतर नींद और सुबह के समय सतर्कता बनी रह सकती है।"

यहाँ पाँच कारण बताए गए हैं कि क्यों कई अलार्म लगाने से आप ज़्यादा थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

नींद में रुकावट

जब आप कई अलार्म लगाते हैं, तो आपकी नींद बार-बार टूटती है। लगातार आराम मिलने के बजाय, आपका दिमाग नींद और जागने की स्थिति के बीच आता-जाता रहता है। नींद के ये छोटे-छोटे अंतराल अतिरिक्त आराम जैसे लग सकते हैं, लेकिन ये बिना रुकावट वाली नींद के बराबर नहीं होते। बार-बार होने वाली रुकावटों के कारण, जब आप आखिरकार बिस्तर से उठते हैं, तो आप कम तरोताज़ा महसूस करते हैं।

स्लीप इनर्शिया (नींद के बाद सुस्ती)

नींद अलग-अलग चरणों में आती है, और शरीर रात के दौरान कई बार इन चरणों से गुज़रता है। अगर आप अलार्म बजने के बाद फिर से सो जाते हैं, तो हो सकता है कि अगले अलार्म के बजने से पहले आप नींद के किसी दूसरे चरण में चले जाएँ। गहरी नींद के चरण के बीच में जागने से आप बहुत ज़्यादा सुस्ती महसूस कर सकते हैं। इस एहसास को 'स्लीप इनर्शिया' कहा जाता है, और इससे साफ़-साफ़ सोचने, ध्यान केंद्रित करने या पूरी तरह से जागा हुआ महसूस करने में मुश्किल हो सकती है।

डॉ. सचिन अडुकिया, इंटरनेशनल अवॉर्ड-विनिंग न्यूरोलॉजिस्ट और IIT-बॉम्बे रिसर्च कोलैबोरेटर, बताते हैं, "स्लीप इनर्शिया जागने के बाद होने वाली सुस्ती का एहसास है, खासकर तब जब हम गहरी नींद से जागते हैं या हमारी नींद पूरी नहीं हुई होती है। बार-बार स्नूज़ करने से नींद के टुकड़े हो सकते हैं, लेकिन बड़ी समस्या शायद अपर्याप्त नींद हो सकती है। अगर आपको हर सुबह कई अलार्म की ज़रूरत पड़ती है, तो हो सकता है कि आपका शरीर और ज़्यादा नींद माँग रहा हो, न कि और ज़्यादा स्नूज़।" असली आराम नहीं

वे अतिरिक्त पाँच या दस मिनट कीमती लग सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर अच्छी और बिना रुकावट वाली नींद के लिए काफी नहीं होते। इसके बजाय, आपका दिमाग दोबारा सोने और जागने की तैयारी के बीच फँसा रहता है। इससे एक निराशाजनक चक्र बन सकता है: आप थका हुआ महसूस करते हैं, स्नूज़ दबाते हैं, फिर सो जाते हैं, अलार्म सुनते हैं और यही प्रक्रिया दोहराते हैं। जब आप आखिरकार उठते हैं, तो आप पहले अलार्म के बाद की तुलना में अधिक सुस्त महसूस कर सकते हैं।

विकारा पीआर (Vicara PR) में पीआर कंसल्टेंट भूमिका धाकरे कहती हैं, "जब मैं तीन या चार अलार्म लगाती हूँ, तो मैं असल में जागने की तैयारी नहीं कर रही होती - मैं और सोने की तैयारी कर रही होती हूँ। वे अतिरिक्त मिनट शायद ही कभी तरोताजा करने वाले होते हैं; वे बस मुझे सुस्त और चिड़चिड़ा बना देते हैं। अब मैं एक ही अलार्म लगाती हूँ और पर्याप्त नींद लेने पर ध्यान देती हूँ। कोई भी अलार्म मेरी छूटी हुई नींद की भरपाई नहीं कर सकता।"

मूड और फोकस पर असर

बार-बार बजने वाले अलार्म के साथ दिन की शुरुआत करने से आप बिस्तर से उठने से पहले ही जल्दबाजी वाली स्थिति में आ सकते हैं। आप चिड़चिड़े होकर जाग सकते हैं, बार-बार समय देख सकते हैं और तुरंत देर होने की चिंता करने लग सकते हैं। वह सुस्ती सुबह तक बनी रह सकती है, जिससे काम, पढ़ाई, व्यायाम या अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। जब आपकी सुबह अस्त-व्यस्त तरीके से शुरू होती है, तो यह आपके बाकी दिन के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।

नींद की बड़ी समस्या

अगर आपको जागने के लिए नियमित रूप से चार, पाँच या उससे भी अधिक अलार्म की आवश्यकता होती है, तो समस्या केवल अनुशासन की कमी नहीं हो सकती है। हो सकता है कि आपको पर्याप्त नींद न मिल रही हो, या आपकी नींद का समय आपके शरीर की प्राकृतिक लय से मेल न खाता हो। बहुत देर से सोना, सोने और जागने का समय बार-बार बदलना, या रात में स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताना - ये सभी चीजें सुबह को मुश्किल बना सकती हैं। यदि आप बिस्तर पर पर्याप्त समय बिताने के बावजूद लगातार थका हुआ महसूस करते हैं, तो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ अपनी नींद के बारे में बात करना फायदेमंद हो सकता है।

EY में बिजनेस कंसल्टेंट तन्मय व्यवहारे कहते हैं, "मैं कई अलार्म लगाता था, खासकर परीक्षा या काम के व्यस्त समय के दौरान, अक्सर सिर्फ़ पाँच मिनट के अंतराल पर। तरोताजा महसूस करने के बजाय, बार-बार बजने वाले अलार्म ने मेरी सुबह को और अधिक थकाऊ बना दिया। अब मैं पाँच मिनट के अंतराल पर दो अलार्म लगाता हूँ, और तीसरा अलार्म 20 मिनट बाद बैकअप के तौर पर लगाता हूँ। जल्दी जागने के लिए मानसिक रूप से तैयार होने से भी मुझे अधिक नियमित रहने में मदद मिलती है।" आपको क्या करना चाहिए?

सबसे आसान तरीका है कि कई अलार्म पर निर्भर रहने के बजाय, लगातार और बिना रुकावट वाली नींद को प्राथमिकता दें। ऐसे समय पर सोएं जब आपको भरपूर आराम मिल सके, अलार्म को बिस्तर से दूर रखें ताकि उसे बंद करने के लिए आपको उठना पड़े, और जागने के तुरंत बाद थोड़ी प्राकृतिक रोशनी, पानी और शारीरिक गतिविधि लें। आपके शरीर को ठीक होने के लिए अच्छी नींद की ज़रूरत होती है, और बार-बार कुछ मिनट और सोने की कोशिश आपको और ज़्यादा थका सकती है। कभी-कभी स्नूज़ बटन दबाना कोई समस्या नहीं है, लेकिन अगर आप हर सुबह कई अलार्म पर निर्भर रहते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको और अलार्म की नहीं, बल्कि और नींद की ज़रूरत है। कभी-कभी, सुबह का सबसे अच्छा रूटीन रात से ही शुरू होता है।