खर्राटे रोकने और चैन की नींद के लिए ये शानदार घरेलू नुस्खे अपनाएं

Lifestyle जीवनशैली: आजकल बहुत से लोग खर्राटों की समस्या से परेशान हैं। पहले सिर्फ़ पुरुष ही ज़्यादा खर्राटे लेते थे। लेकिन अब महिलाएं भी इस समस्या से परेशान हैं। कुछ बच्चे भी इस समस्या से परेशान हैं। वैसे तो खर्राटे आने के कई कारण हैं। जो लोग ज़्यादा वज़न वाले हैं, जो लोग बाहर सोते हैं, घर में मौसम सूखा रहता है, और भी कई कारणों से खर्राटे आते हैं। वैसे तो खर्राटों की समस्या क्यों होती है, इसका कोई खास कारण नहीं है। यह कुछ लोगों को कुछ समय के लिए होता है और फिर अपने आप ठीक हो जाता है। इसलिए, यह कहना चाहिए कि खर्राटों की कोई खास वजह नहीं है। वैसे तो जिन लोगों को खर्राटों की समस्या होती है, उन्हें इसे कम करने के लिए कई मुश्किलों का सामना करना पड़ता है। लेकिन अगर आप कुछ घरेलू टिप्स अपनाते हैं, तो आप आसानी से इस समस्या से राहत पा सकते हैं।

ह्यूमिडिफायर से..

आमतौर पर, अगर आप जिस कमरे में सोते हैं, वहां सूखा माहौल है, तो यह खर्राटों का कारण बनता है। सूखा माहौल नाक और गले को सुखा देता है। नमी कम हो जाती है। इससे हवा की सप्लाई में रुकावट आती है। नतीजतन, ऐसा हो जाता है जैसे हवा रुक गई हो और खर्राटे आने लगते हैं। हालांकि, अगर कमरे में सूखे माहौल की वजह से खर्राटों की समस्या हो रही है, तो ह्यूमिडिफायर इसका समाधान देता है। ये बाज़ार में मिलते हैं। आपको ह्यूमिडिफायर खरीदकर उस कमरे में रखना चाहिए जहाँ आप सोते हैं। इससे कमरे में सूखा माहौल कम हो जाता है। नमी बढ़ जाती है। इससे नाक और गला नम हो जाता है। नतीजतन, हवा की सप्लाई सुचारू हो जाती है। खर्राटे रुक जाते हैं। ह्यूमिडिफायर से खर्राटों की इस समस्या को कंट्रोल किया जा सकता है।

अगर आपका वज़न ज़्यादा है..

ज़्यादा वज़न भी खर्राटों का एक कारण है। कुछ लोगों को ज़्यादा वज़न होने की वजह से सांस लेने में दिक्कत होती है। इससे खर्राटे आते हैं। इसलिए, ज़्यादा वज़न वाले लोगों को वज़न कम करने की कोशिश करनी चाहिए। पेट के आस-पास की चर्बी को बर्न करना भी अच्छा होता है। कुछ लोगों को पेट के आस-पास ज़्यादा चर्बी होने की वजह से भी खर्राटे आते हैं। इसलिए, खर्राटे कम करने के लिए इस चर्बी को भी बर्न करने की ज़रूरत होती है। इससे खर्राटे आसानी से कम हो सकते हैं। खर्राटे लेने वाले लोगों के लिए रोज़ाना योग और प्राणायाम करना बहुत फ़ायदेमंद होता है। इससे सांस कंट्रोल होती है। सांस ठीक से आती है। इससे खर्राटे कम होंगे।

इन टिप्स को फ़ॉलो करना चाहिए..

जिन लोगों को खर्राटों की समस्या है, उनके लिए कई घरेलू नुस्खे भी काम करते हैं। ऊपर का जबड़ा स्थिर रखें और नीचे का जबड़ा आगे लाएं। फिर 10 तक गिनें। दिन में 7 से 10 बार ऐसा करने से खर्राटों की समस्या कम हो जाएगी। ऐसा रात में करना चाहिए। साथ ही, मुश्किल शब्दों को रोज़ाना 10 से 20 बार बोलना चाहिए। इससे भी खर्राटे कम हो सकते हैं। इसी तरह, जीभ को बाहर निकालकर सीधा रखें और उसे नीचे, ऊपर, बाएं और दाएं घुमाएं। दिन में 2 से 4 बार ऐसा करने से खर्राटे कम हो सकते हैं। साथ ही, जिन लोगों को स्मोकिंग और शराब पीने जैसी आदतें हैं, उन्हें इसे छोड़ देना चाहिए। इनसे भी खर्राटे आते हैं। खासकर, सोने से पहले ये दोनों चीज़ें बिल्कुल नहीं करनी चाहिए। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में थोड़ी सी हल्दी मिलाकर पिएं। इससे खर्राटे नहीं आएंगे। इसके अलावा, थोड़ा सा मक्खन लें और उसे गर्म करें। इसकी दो बूंदें लें और सोने से पहले नाक में डालें। अगर आप रोज़ ऐसा करते हैं, तो खर्राटों की समस्या दूर हो जाएगी। एक गिलास गुनगुने पानी में आधा चम्मच इलायची पाउडर मिलाएं और सोने से पहले इसे पी लें। इससे भी खर्राटों की समस्या कम हो जाएगी। अगर आप इन घरेलू उपायों को अपनाते हैं, तो खर्राटे आसानी से कम हो जाएंगे। आपको आराम से नींद आएगी।