प्रेग्नेंसी की योजना बना रही हैं? शरीर को तैयार करने में मदद करेंगे ये 7 असरदार योगासन

बच्चे की प्लानिंग करने का मतलब सिर्फ़ कैलेंडर पर तारीखें मार्क करना नहीं है; यह आने वाले सफ़र के लिए अपने मन और शरीर को तैयार करने के बारे में भी है। डॉक्टर अक्सर कहते हैं कि कंसीव करने से पहले आप जितनी ज़्यादा फिट और फ्लेक्सिबल होंगी, प्रेग्नेंसी, लेबर और रिकवरी उतनी ही आसान होगी। रेगुलर योग करने से ताकत, फ्लेक्सिबिलिटी और शांति का एहसास होता है। हालाँकि, इन योगासनों का अभ्यास किसी सर्टिफाइड इंस्ट्रक्टर की देखरेख में और डॉक्टर की सलाह के बाद ही करना चाहिए।

ताड़ासन (माउंटेन पोज़): सीधे खड़े हों, पैर एक साथ रखें, हाथ ऊपर की ओर फैलाएँ और साँस लें। यह सुनने में आसान लगता है, लेकिन यह पोस्चर को ठीक करता है, रीढ़ की हड्डी को मज़बूत करता है और बैलेंस बेहतर बनाता है। ये सभी चीज़ें तब मायने रखती हैं जब बेबी बंप की वजह से आपका सेंटर ऑफ़ ग्रेविटी बदल जाता है।

वज्रासन (थंडरबोल्ट पोज़): अपनी एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। इससे डाइजेशन और पेल्विक एरिया में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जो कंसीव करने की तैयारी के समय ज़रूरी है।

बद्ध कोणासन (बटरफ्लाई पोज़): अपने पैरों के तलवों को एक साथ मिलाकर बैठें और घुटनों को तितली के पंखों की तरह धीरे-धीरे हिलाएँ। यह सबसे ज़्यादा सुझाए जाने वाले आसनों में से एक है क्योंकि यह हिप्स और ग्रोइन एरिया को खोलता है, जहाँ लेबर के समय फ्लेक्सिबिलिटी की ज़रूरत होती है।

मार्जरीआसन-बिटिलासन (कैट-काऊ पोज़): हाथों और घुटनों के बल झुककर बैठें और बारी-बारी से रीढ़ की हड्डी को ऊपर-नीचे (आर्च और राउंड) करें। इससे रीढ़ की हड्डी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और इसे अक्सर प्रेग्नेंसी के दौरान भी सिखाया जाता है — इसलिए इसे पहले से ही सीख लेना अच्छा रहता है।

भुजंगासन (कोबरा पोज़): पेट के बल लेटकर, पीठ की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके छाती को थोड़ा ऊपर उठाएँ, ज़बरदस्ती नहीं। यह पीठ को मज़बूत करता है और छाती और पेट के हिस्से को खोलता है।

सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़): पीठ के बल लेटें, पैर ज़मीन पर सपाट रखें और अपने हिप्स को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ। यह पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मज़बूत करता है, जिन पर प्रेग्नेंसी के दौरान बहुत ज़्यादा बोझ पड़ता है।

शवासन (कॉर्प्स पोज़): अभ्यास के आखिर में पाँच से दस मिनट तक बस शांति से लेटने से स्ट्रेस हार्मोन कम होते हैं और नर्वस सिस्टम शांत होता है। इतना ही नहीं, कम स्ट्रेस का मतलब है बेहतर फर्टिलिटी रिज़ल्ट।

ध्यान दें: शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर आपको पहले से कोई हेल्थ प्रॉब्लम है। बहुत ज़्यादा मेहनत वाला नहीं, बल्कि हफ़्ते में कुछ बार इन सात आसनों को सिर्फ़ पंद्रह से बीस मिनट तक करने से शरीर को मज़बूत और शांत बनाने में मदद मिल सकती है।