लाइफ स्टाइल : वजन कम करने की कोशिश करने वाले ज्यादातर लोगों के दिमाग में सबसे पहले डाइटिंग और जिम का ख्याल आता है। आमतौर पर माना जाता है कि कड़ी एक्सरसाइज और सख्त डाइट फॉलो करने से ही वजन घटाया जा सकता है। कई लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं और अपने खाने पर भी नियंत्रण रखते हैं, लेकिन कई बार इसके बाद भी मनचाहा परिणाम नहीं मिल पाता। टीवी और फिल्म जगत की कई हस्तियां भी फिट रहने के लिए हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज को प्राथमिकता देती हैं। वहीं, टीवी अभिनेत्री रश्मि देसाई ने वजन कम करने का एक ऐसा तरीका बताया है, जिसने उन्हें काफी फायदा पहुंचाया।
रश्मि देसाई ने बताया कि एक समय ऐसा था जब उनका वजन लगातार बढ़ रहा था। वह एक्सरसाइज भी करती थीं और हेल्दी खाना खाने की कोशिश भी करती थीं, लेकिन इसके बावजूद उनका वजन कम होने के बजाय बढ़ता जा रहा था। इसकी सबसे बड़ी वजह थी उनकी व्यस्त जीवनशैली और काम का तनाव। लगातार शूटिंग और काम के दबाव के कारण वह अपनी सेहत पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे पा रही थीं। दिनभर शूटिंग में व्यस्त रहने के कारण उनके पास खुद के लिए समय निकालना मुश्किल हो गया था।
रश्मि ने साल 2020 में दिए एक इंटरव्यू में अपने वजन बढ़ने के अनुभव को साझा किया था। उन्होंने बताया था कि उस दौरान उनका शरीर ही नहीं बल्कि चेहरा भी काफी फूला हुआ दिखाई देने लगा था। काम के तनाव के कारण उनकी फिटनेस और खानपान दोनों प्रभावित हो रहे थे। इसके बाद उन्होंने अपनी दिनचर्या बदलने का फैसला किया और कुछ समय के लिए काम से ब्रेक लिया।
उन्होंने करीब डेढ़ महीने तक काम से दूरी बनाई और घूमने का प्लान बनाया। इस दौरान उन्होंने खुद को पूरी तरह तनाव से दूर रखा। रश्मि के अनुसार, यात्रा के दौरान उन्होंने सबसे ज्यादा ध्यान चलने यानी वॉकिंग पर दिया। जब भी उन्हें समय मिलता, वह पैदल चलने निकल जाती थीं। उन्होंने बताया कि इस दौरान उन्होंने न तो किसी तरह का तनाव लिया और न ही बाहर का जंक फूड खाया।
रश्मि ने बताया कि उन्होंने अपनी डाइट में भी बदलाव किया और केवल हेल्दी खाना ही खाया। बाहर के तले-भुने भोजन और जंक फूड से दूरी बनाई। नियमित वॉक, संतुलित भोजन और तनावमुक्त जीवनशैली के कारण सिर्फ 25 दिनों में उनका करीब साढ़े चार किलो वजन कम हो गया। इस अनुभव के बाद उन्हें समझ आया कि वजन घटाने के लिए सिर्फ जिम में भारी वजन उठाना जरूरी नहीं है, बल्कि रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतें भी बड़ा बदलाव ला सकती हैं।
रश्मि का मानना है कि वॉकिंग ने उनके वजन कम करने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। इसके साथ ही वह सामान्य एक्सरसाइज, योग और मेडिटेशन भी करती थीं। उनका कहना है कि योग और ध्यान से उन्हें मानसिक शांति मिली और तनाव कम करने में मदद मिली। जब मानसिक स्थिति बेहतर होती है तो व्यक्ति अपनी सेहत पर भी बेहतर तरीके से ध्यान दे पाता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने के लिए केवल एक उपाय पर निर्भर रहना सही नहीं है। डाइट, एक्सरसाइज, नींद और तनाव नियंत्रण सभी का संतुलन जरूरी होता है। डाइटिशियन का कहना है कि जब व्यक्ति तनावमुक्त रहता है तो नींद भी बेहतर होती है, जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म सही तरीके से काम करता है। हेल्दी भोजन के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि वजन नियंत्रित करने में मदद करती है।
हालांकि, विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि केवल वॉक करने से हर व्यक्ति का वजन कम नहीं हो सकता। व्यक्ति की उम्र, वजन, स्वास्थ्य स्थिति और जीवनशैली के अनुसार एक्सरसाइज की जरूरत अलग-अलग हो सकती है। अगर कोई व्यक्ति हल्की एक्सरसाइज के साथ नियमित वॉक करता है और खानपान पर ध्यान देता है, तो उसे वजन कम करने में बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।
रोजाना 30 से 45 मिनट की वॉक शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद मानी जाती है। इससे कैलोरी बर्न होती है, वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है और दिल की सेहत भी बेहतर रहती है। इसके अलावा नियमित वॉक ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने और तनाव कम करने में भी सहायक हो सकती है। खासतौर पर रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलने की आदत पाचन तंत्र के लिए भी अच्छी मानी जाती है।
रश्मि देसाई की फिटनेस कहानी यह संदेश देती है कि स्वस्थ रहने के लिए हमेशा कठिन तरीके अपनाना जरूरी नहीं होता। छोटी-छोटी अच्छी आदतें जैसे नियमित चलना, संतुलित भोजन करना और तनाव से दूर रहना भी शरीर पर सकारात्मक असर डाल सकती हैं। हालांकि, किसी भी वजन घटाने की योजना को अपनाने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखना जरूरी है और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।